Tabela de Dieta e Exercícios no Excel

Se você está procurando uma tabela de dieta e exercícios para marcar queima de calorias, então confira esta planilha do Excel. Ela anota dados de exercícios físicos, perda de peso, etc.

Um modelo de planilha com tabelas para dieta e exercícios, que pode funcionar bem para você. Com esta tabela de dieta no Excel, fica mais fácil calcular e controlar todas as opções de dieta e exercícios de forma simples.

Anote suas petas de perda de peso, descreva sua dieta e marque os dias de exercícios necessários para perder uma quantidade de peso.

Nota: a Microsoft 365 este modelo e eu o editei para ficar do seu jeito.

Baixe a planilha para tabela de dieta e exercícios no Excel

Salve esta planilha de Excel para praticar sua dieta e exercícios facilmente. O download é gratuito e o uso é por sua conta e livre.

Seguindo as instruções da planilha, você pode preencher os dados de alimentação, com seus respectivos horários e datas, pode também adicionar as quantidades de gorduras, carboidratos, proteínas e calorias, que cada alimento contém.

• O ideal é consultar uma nutricionista, para que tenha todas as informações adequadas antes de fazer qualquer dieta.
• É recomendável consultar um médico cardiologista e receber acompanhamento nos exercícios antes de usar esta tabela de dieta no Excel.
  • Além de fazer todos os exames que o médico solicitar, antes de praticar exercícios físicos.

Um guia indispensável para quem deseja sentir-se bem na sua própria pele.

Alimentando as Tabelas de Dieta e Exercícios

A planilha calcula até 121 dias de atividades – dieta e exercícios e vai mostrar a perda de peso e os objetivos alcançados através do gráfico.

Você deve alimentar as colunas da tabela de dieta e exercícios no Excel seguindo orientações de cada cabeçalho. Note, que a tabela de OBJETIVOS, é composta de dados coletados nas outras tabelas e quase tudo será calculado automaticamente, exceto o peso atual e o peso final, que devem ser digitados. É o peso atual e o objetivo a ser alcançado, que é o peso final.

As colunas sob os cabeçalhos DATA, na não devem ser preenchidas, porque são automaticamente inseridas, depois da DATA INICIAL, que já tem uma fórmula =hoje(). Este é o dia do início das atividades.

Seguindo o manual:

1. Tabela OBJETIVOS

1. Digite a data inicial na célula A2 (data que começará com as atividades).
2. Na célula A4 digite a quantidade de dias que você quer alcançar seus objetivos. Por exemplo: 120.
3. na célula A10 digite seu peso atual.
4. Em A12 abaixo do cabeçalho (Peso a Alcançar) digite sua meta de perda de peso. Por exemplo: se você pesa 98 Kg e quer perder 8 Kg, digite 90.

O preenchimento de todos os outros dados do gráfico nesta planilha ocorrerá automaticamente no decorrer dos exercícios e da dieta que você vai praticar.

2. Planilha da Dieta

• Preencha esta tabela com os dados de sua alimentação. Por exemplo: café da manhã, almoço e jantar.
• Adicione as calorias, gorduras e outros dados que você estiver ingerindo.
• Abaixo dos cabeçalhos: CALORIAS, PROTEÍNAS e GORDURAS, adicione cada quantidade que você ingerir.

Pronto. Você só precisa seguir com o preenchimento, como os exemplos que mostramos. Edite-os, ou apague-os para inserir seus próprios dados.

3. Planilha Exercícios

Digite a data, o tempo de duração do treino (em minutos). E se possível a quantidade de calorias queimada.

Seguindo essas orientações a planilha poderá funcionar de maneira mais próxima daquilo que você busca.

E mais...